建議一:生活規(guī)律、合理膳食。
合理飲食包括有節(jié)制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽,合理進(jìn)補(bǔ),適當(dāng)選擇藥膳也對(duì)預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
建議二:按時(shí)、充足的睡眠?! 〔话磿r(shí)睡眠,很有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠會(huì)使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),不要太飽或太餓時(shí)上床,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量,睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比的。
建議三:適當(dāng)鍛煉?! ∵m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng),如打球、跑步等;二是腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒,再慢慢呼出;三是做健身操,使全身充滿活力;四是自我按摩,適當(dāng)刺激體表,保持良好抗病狀態(tài)。
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建議四:學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,善待壓力、心胸開(kāi)闊,培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好?! 〗箲]是現(xiàn)代人的通病,有焦慮癥的人通常會(huì)感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等,有時(shí)發(fā)作過(guò)后病人感到一切都恢復(fù)正常;有時(shí)則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài),擔(dān)心此病會(huì)再來(lái),形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查,那些樂(lè)觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生,因此,學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世對(duì)改善心理亞健康很有幫助。
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建議五:盡量改善環(huán)境條件?! ∈覂?nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過(guò)氣,而我們?nèi)粘I钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外,還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi),改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
溫馨提示:已處于亞健康狀態(tài)的人,要學(xué)會(huì)自我保健、自我防護(hù)、自我,及時(shí)沖出亞健康狀態(tài)。首先找出原因,及時(shí)糾正、幸免。檢察一下是否有良好的生活習(xí)慣及健康的心理狀態(tài);是否及時(shí)消除了疲憊。另外,關(guān)于中老年人有目的、適當(dāng)?shù)姆靡恍┍=∑?,消除或幸免亞健康狀態(tài)也是十分有益的。
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